日々の忙しさ、焦り、不安……などからメンタル不調に陥る人は多い。そんなときに必要なのはメンタルを鍛えることより、ありのまま自分を受け入れる「自己認識」や「自己感受」の習慣である。その最もシンプルな実践が「書くこと」だ。
そこで、『書く瞑想――1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される』の著者で、5万人以上を変えた習慣化のプロ・古川武士氏が、読者から寄せられた悩みや疑問にお答えしながら、「書くこと」で心を整え、自分を回復するコツを紹介していく。
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中高年がキャリアチェンジするには？
［質問］
今の組織から、新しいキャリアの転換や再スタートに踏み出したいです。しかし、年齢を言い訳に動けず、悶々としています。どうすればいいでしょうか？
「価値観キーワード」で始める棚卸し
［回答］
これまで組織で20年間、30年間勤め上げてきた人にとって、キャリアチェンジはリスクも大きいですし、年齢的な制限もあり、容易ではありません。
だからこそ、しっかりとこれまでのキャリアを棚卸して、価値観や情熱に合う仕事を選びながら、新しいキャリアを描きたいところです。
お勧めは、過去の仕事において「やりがいを感じた仕事」「やりがいを感じなかった仕事」を書き出してみることです。そしてその理由を分析して書いてみてください。すると、根底にある「価値観キーワード」が出てきます。
過去の仕事から「やりがいを感じる仕事」と「感じない仕事」を探る
自分を客観的に見つめられる「価値観マップ」
『書く瞑想』では、「価値観マップ」というものを紹介しています。これは「自分にとって大切なことは何か？」を言葉にしながら、自分の内的価値観を可視化していくものです。
書き方は自由ですが、ノートにキーワードや図で表現していきます。たとえば、同書では次のような事例を紹介しています。
「価値観マップ」の見本（『書く瞑想』P.186／マイさんのケースより）
「価値観キーワード」がわかると、次の転職やキャリアチェンジをするときに、自らの価値観に合うかどうかを客観的に見ることができます。
書くほどに「やりがいの源泉」に近づく
長くキャリアを重ねて来られた方は、分析する材料は豊富なはずです。これを洞察してキーワードを書き出していくと、「自分にとって何が大切なのか？」「仕事において何を大切にしたいのか？」が少しずつ見えてきます。
結果的に、転職面接に行くにしても判断基準が明確ですし、今の会社に残るにしても、どのような仕事をしたいのかを適切に上司に伝えることができます。
この「価値観マップ」は月に1回書くことをお勧めしています。書くほどにフェルトセンス（感じる知性）が高まり、より自分のやりたいこと、自分のやりがいの源を見つけることができます。
やることばかりのカオスの毎日から脱出する
毎日やるべきことが山積みで、頭も心もいつもごちゃごちゃ。
それをスッキリさせ、シンプルに生きたいと思いませんか？
「いつも、不安と焦りで心に余裕がない」
「やるべきことばかりで、やりたいことに時間が取れない」
「生活リズムが最悪。朝は遅いし、夜ふかしの毎日を変えたい」
「マイナスの考えがぐるぐる巡って疲弊する」
「自分のやりたいことって何だろう？ それを考える時間すらない」
心も、生活も、人生もごちゃごちゃしている。バタバタと忙しいのに心に充実感がない。そう感じる人は少なくないでしょう。
『書く瞑想』は「書く」ことで頭と心を整え、自分らしい人生をシンプルに送るための方法をご紹介します。
書籍の内容を動画で紹介
習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役。
関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。
5万人のビジネスパーソンの育成と1000人以上の個人コンサルティングの現場から「習慣化」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。オリジナルの習慣化理論・技術をもとに、個人向けの習慣化講座、企業向けの行動変容・習慣化研修を行っている。真の自己実現の鍵は書くことであると考え、著者自身と豊富なコーチング経験から、「感情ジャーナルメソッド」を開発。活用した体験者から「人生が変わった！」「やりたいことが見つかった！」という声が寄せられている。
主な著書に、『30日で人生を変える「続ける」習慣』『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』（以上、日本実業出版社）、『マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』『力の抜きどころ』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）などがあり、21冊95万部を超え、中国・韓国・台湾・ベトナム・タイでも広く翻訳されている。NHK「ごごナマ」を始め、TV・ラジオ・新聞など150のメディアに出演している。
本書の主な内容
はじめに──やることばかりのカオスの毎日から脱出する
第1章 書いて、整える──「感情ジャーナル」の自己整理効果
第2章 考えない。呼吸するように書く──「書く瞑想」の書き方
第3章 出す、分ける、変える──「書く片づけ」の3ステップ
第4章 書いて、結晶化させる──月1回の振り返りジャーナリング
第5章 書き出すと、変わっていく──「感情ジャーナル」書き方の実践例
第6章 習慣にすると、進化する──思考・行動・感情を統合させる
おわりに
巻末付録 感情ジャーナル完全ガイド
