「なんで私がいつも我慢しなきゃいけないの？」「あの人のあの一言が腹が立つ」など、イライラすることばかり考え続けてしまうことはないだろうか。そんなイライラが止まらない人におすすめなのが、『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。多数の著作を持つ人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏の本作では、心理学的なアプローチによって、働きすぎている意識をストップさせ、ストレスを消す手法を多数紹介。意識の働きすぎを抑えれば、夜も不安に巻き込まれることなく、ぐっすり眠れる。「ストレスが消えた」「2ページ読んだだけで眠れた」「自己肯定感が高まった」などの感想が多数寄せられている本書。今回は発売を記念して、本書から特別に一部抜粋、再編集して「ストレスを消す方法」を紹介する。（構成／照宮遼子）
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相手に不満があっても、うまく言えない…
「私ばかりが家事をしている」
「あの人はなんであんなことを言うんだろう」
「疲れているのに子どもが騒いで気が休まらない……」
相手に不満があっても、うまく相手に伝えられず、いつもモヤモヤ、イライラしている。
そんなふうに対人関係にストレスを抱えることはないだろうか？
今回は、人間関係に気を使いすぎて、自分らしく生きられない人におすすめのストレス解消法を紹介する。
「見たい夢」を自由にデザインしよう
日頃から相手の気持ちを考えていたり、周りの状況を見すぎて言いたいことややりたいことを我慢したりしてしまうと、脳にストレスがたまり、そのせいで眠れなくなってしまう。
対人関係にストレスを抱えがちな人におすすめすなのが、「幸せな夢をデザインする方法」だ。
布団に入って「こんな素敵な夢が見たい」と想像するだけでよい。
ピンとくるものが出るまで次々に想像し、「自分が本当に求めていたもの」が見つかると、スッと眠りに落ちることができる。
この方法はただ眠れるようになるだけではなく、寝ている間に「アサーティブネス（自己表現や自己主張）」の能力も身について、日常的なコミュニケーションもスムーズになる。
アサーティブネスはわがままになることではなく、自分の素直な気持ちや意見を、相手に配慮しながら表現すること。
アサーティブネスがうまくできるようになると、自分の伝えたいことがスムーズに伝わり、心地よい人間関係を築いていけるようになる。
夢の中で「自分が本当にしたいこと」を実現する
夢の中では、空を飛んだり、プロのスポーツ選手になったり、どんなドラマでも自分が思った通りに展開できる。
もしつまらないと思ったなら、別の夢をデザインしていけばいい。
南の島の海辺でのんびりしている夢や、金色に輝く波の上をサーフィンしている夢など、いろいろな夢をデザインしてみよう。
次々と夢を塗り替え、自分が本当に求めているものに到達したとき、無意識が働いてストレスを消し去り、心地よい眠りに誘われていくのだ。
ワンオペ育児でイライラが止まらなかった女性
ある女性は、ワンオペ育児でイライラが止まらず子どもに怒ってしまって、自己嫌悪になり、なかなか寝つけないことがあった。
そんなときにこの「幸せな夢をデザインする方法」を使ってみた。
「幸せな夢をデザインしよう」と思っているのに、なぜか「同僚と口喧嘩をして相手に謝罪させる夢」など不快な夢がデザインされてしまう。
そんな夢はもちろん好みではないので、クシャクシャと丸めて、新たな夢をデザインする。
そのうちに夫と二人で高い山を登っている夢が浮かんできた。
そのイメージを膨らませて、軽快に山を登っていく夢をデザインしていく。
そうやって、自分の深いところで求めているものがわかるようになると、いつの間にか心地よい眠りの中に落ちていた。
翌朝はいつもより気分がスッキリし、子どもの準備も職場の人たちとのやりとりもスムーズにできる。
女性は「今日はどんな夢をデザインしようかな？」と布団に入るのが楽しみになっていった。
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「自分のしたいこと」がわかることで、目の前の現実が変わっていく
自分が本当に求めていることがわかると、目の前の現実も変わっていく。
前述の女性の場合は、自分の子どもにいちいち指示しなくても、子どもが自分で動いてくれるようになったり、同僚との関係もスムーズになったりしたそうだ。
これまで思い通りにいかずにストレスがたまっていたのは、「自分が本当に求めているものを主張していなかったから」。
今回紹介した「幸せな夢をデザインする方法」を使うようになると、アサーティブな能力が身につき、昼間のストレスが軽減し、夜はぐっすり眠れるようになる。
いつも周りを優先して我慢してばかりいる、という人はぜひ幸せな夢をデザインしてみてほしい。
♦︎『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』では、日頃から感じている不安やストレスを消して、ぐっすり眠る方法を紹介しています。
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
