博士：「そんな高橋くんが『朝起きてすぐ勉強する』のは無理があるでしょ」
高橋くん：「あ、なるほど」
同書より転載
博士：「あとは目標にもよる。たとえばハードな筋トレは、シャワーの後より前がいい。」
博士：「せっかくシャワーを浴びたのに、また汗をかいちゃうから」
それから話をしばらく続け、高橋くんは次のような具体例を学びました。
「メモをとっていいですか」と聞き、それをスマホにメモしました。
ケース別の習慣化を作る行動を
避けるべきタイミングとは？
習慣化したい行動を避けるべきタイミング
●いつもクタクタで家に帰る人…帰宅直後（疲れていて動けない）
●勉強したい人…寝る前（頭がぼんやりしている人が多い）
●ハードな運動をしたい人…食後（消化中で負担がかかる）
●ハードな運動をしたい人…シャワー・お風呂の後（汗をかいてしまう）
●早起きが苦手な人…起きてすぐ（頭がぼんやりしている）
●勉強したい人…寝る前（頭がぼんやりしている人が多い）
●ハードな運動をしたい人…食後（消化中で負担がかかる）
●ハードな運動をしたい人…シャワー・お風呂の後（汗をかいてしまう）
●早起きが苦手な人…起きてすぐ（頭がぼんやりしている）
行動をするのにナイスなタイミング
●筋トレ…シャワーの前（汗をかいても安心）
●筋トレ…ごはんの前（食後はよくないので、その前に）
●勉強…ごはんの前後（勉強は食後でもできる人が多い）
●勉強…通勤・通学中（満員電車なら、音声教材がいい）
●ストレッチ…シャワーの後（身体があったかくて伸びやすい）
●片づけ…シャワーの前後（心身の次は、部屋を綺麗に）
●筋トレ…ごはんの前（食後はよくないので、その前に）
●勉強…ごはんの前後（勉強は食後でもできる人が多い）
●勉強…通勤・通学中（満員電車なら、音声教材がいい）
●ストレッチ…シャワーの後（身体があったかくて伸びやすい）
●片づけ…シャワーの前後（心身の次は、部屋を綺麗に）
高橋くん：「こんな感じですかね？」
高橋くんはとり終えたメモを博士に見せました。
意外とよくまとまっていて、博士は感心します。
博士：「すばらしいよ！やはり、僕の後継者は高橋くんしかいないなあ」
高橋くんは、ベストを尽くしすぎたことを後悔しました。
POINT（1）「何かの前か後」を狙うと、スムーズに行動しやすい
POINT（2）時間帯ではなく、行動のきっかけとなる「タイミング」を考える
POINT（3）動きやすいタイミングは、行動の内容や人の体質による。
POINT（2）時間帯ではなく、行動のきっかけとなる「タイミング」を考える
POINT（3）動きやすいタイミングは、行動の内容や人の体質による。
『200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）戸田大介 著
