1. スパイダーランジ｜股関節の可動域向上を目指すストレッチ
MEN’S HEALTH US
・効果的な理由
この「スパイダーランジ（Spider Lunge）」は、「スパイダー ストレッチ（Spider Stretch）」とも呼ばれますが、股関節の血流を促進させる効果が期待できるのでウォーミングアップにも最適です。
「スパイダーランジ」やり方
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1. 両手と両足をしっかり床に着けた体勢から、右足を右手のすぐ外側へ移動させます。
2. 左脚の力を抜いてしまわぬように意識しながら、大臀筋に力を込めて腰の両側にストレッチを感じてください。
3. 左右5回ずつ繰り返しますが、間で必ずひと息おいて、ストレッチを意識しながら行ってください。
