2. クレッセントランジ｜股関節の可動域向上を目指すストレッチ
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・効果的な理由
一日の大半を椅子に座って過ごす人たちにとっては特に、股関節の前面をターゲットにしたストレッチがとても重要になってきます。「この部分をよく動くようにしておくことで、股関節の前嚢（アンテリオ―ルカプセル／anterior capsule＝股関節の内側）への圧迫を減らすことができるのです」というのが、ジョルダーノ博士の説明です。
最初の「スパイダーランジ」を終えたらすぐに、このストレッチに移行してください。
「クレッセントランジ」やり方
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1. 片方の膝を床に着け、もう片方の脚を前に踏み出し、ランジの姿勢をつくります。
2. 腰を前方に突き出しながら、後方の脚の力で大臀筋を引き締めます。
3. 両手を頭上に伸ばして大腰筋をストレッチしながら、股関節の前方を開いて行くイメージです。
4. 伸ばした姿勢で数秒間、そして左右を切り替えます。
