4. インナーサイ（内腿）グローインストレッチ｜股関節の可動域向上を目指すストレッチ
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・効果的な理由
アクティブなストレッチ方法です。片側で内転筋を鍛え、もう片側では股関節の屈曲を意識しながら無理なく自由に動く関節を目指します。
「インナーサイ（内腿）グローインストレッチ」やり方
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1. 片方の膝だけを床に着け、その膝の真上に股関節が来るよう体勢を整えます。両手は床に着けた状態です。長さのある内転筋をストレッチしていきます。
2. もう片脚を真横に伸ばし、足はしっかりと床に着けます。
3. 腰を後方への引き、太腿（ふともも）の内側および鼠径部（そけいぶ＝脚の付け根の少しくぼんだ線より上にある三角状の部分）の内側を伸ばしていきます。
4. このとき、上体を前方に戻す際にはあまり前に乗り出さず、適度な位置で留めましょう。
5. これを左右5回ずつ行います。
