4万人以上のダイエットを成功させ、自身もウエスト58ⅽmを30年間キープする健康運動指導士・植森美緒の新刊「生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑」。食事制限＆運動なしで、部分やせできてリバウンドしないという夢のような方法は、日常動作をちょっと変えるだけという簡単なことだった！ 本連載では、「生きてるだけで、自然とやせる！」さまざまな日常動作を紹介していきます。
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生きてるだけで自然とやせる生き方、それは「やせる日常動作」！
たとえば朝起きたとき、両手をグーにして上げ、「ん～っ」って伸びをすること、ありますよね。
このなんでもない日常動作だって、お腹が締まる角度に伸びるだけで、お腹の筋肉に刺激を与えることができます。大きな筋肉が動くので、カロリーもちょっと多く消費します。たとえ数秒でも続けていれば、しだいにお腹が引き締まります。これならできると思いませんか？
もう、ダイエットしたくないあなたへ
スタイルのいい人、食べても太らない人は、こういう動作をこっそりやっている人です。だから「そんなの気にしたこともなかった！」という人は、いまが人生の転機です。どんなダイエットも、生活をもとに戻したとたんにリバウンドが始まります。だからもう、ダイエットはやめません？
この連載では、あなたの日常動作を「やせる日常動作」に変える方法を、日常のシーンごとに紹介します。全部やる必要はありませんよ！ あなたが気に入ったもの、がんばらなくてもできそうなものだけでOKです。ひとつでも身についたら、体は確実に変わりますから。
正解は「やせたい部分に力を入れる」
さて、ここで気になるのは、どんな動作がいいかですよね。正解は「やせたい部分に力を入れる」です。やせたい部分は下腹だったり、太ももだったり、二の腕だったりすると思います。なぜそうなるかというと、人によって動作のくせが違って、その人があまり使っていない部位には脂肪がつきやすく、よく使う部位には脂肪がつきにくいからなんです。
「やせたい部分に力を入れる動作」は「カロリー消費を増やす動作」でもあります。普段のルーティンに「やせる日常動作」を組み込んで、生きてるだけで、自然とやせる体になろうじゃありませんか！
一目瞭然！ よく使うところは、脂肪が少ないんです
動物の脂肪の分布（つき方）を分析してみましょう。普段からよく使うところは脂肪が少なく、あまり使っていないところほど脂肪が多いことがわかります。
●ササミ、ヒレ肉
いわゆるインナーマッスル。体を支える筋肉なので、立っているときはつねに使われ、力が入っています。脂肪はほとんどありません。
●鶏ムネ肉
羽をバタつかせるときに使うのがムネ肉。モモ肉よりも低脂肪。
●バラ肉
ヒトも動物もお腹回りにいちばん脂肪が多いですね。胴体はおもに背骨や背筋で支えているので、背中側はお腹に比べると脂肪が少ないです。お腹回りは、手足と比べても動かすことが少ないので脂肪が多いです。日常的に筋肉が使われないところほど、脂肪がたまることがわかります。
＊本記事は『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』から、抜粋・編集して構成したものです。
＊著者／植森美緒（健康運動指導士） 監修／金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学術院教授・スポーツドクター）
【著者からのメッセージ】
4万人のダイエットを成功させた合理的な方法
本連載では、私が昔行っていた動作から現在行っている動作、人に勧めて結果が出た動作まで、幅広くご紹介しています。私のカルチャースクールの講座などで4万人が実践し、「参加者の９割が当日にサイズがダウンした！」と評判をよんだ「速効サイズダウン！ 植森式部分やせ講座」の手法がベースになっています。筋肉の使い方次第でサイズはすんなり細くすることができ、それを続けることで脂肪も落ちていきます。
私は若いころよりもずっと、のびやかな気持ちと体で毎日を過ごせるようになりました。日常動作ならお金はもちろん、時間も気力も必要ないし、やらないなんてほんと、もったいなさすぎです。ぜひあなたにも、ダイエットの苦労や運動不足を後ろめたく思う気持ちから解放される喜びを、味わっていただきたいと思います。
今日から、コツコツ、こっそり、「やせる日常動作」をご一緒に始めてみませんか？
