「あの人、なんであんなことを言ってきたんだろう」「この仕事、ちゃんと締め切りまでに終わらなかったらどうしよう」など、いろいろ考えて眠れなくなることはないだろうか？ 寝るときにグルグル思考が止まらなくなる人におすすめなのが、2023年6月28日に発売になった『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。心理学的なアプローチによって、不安や不満などの不快な感情を消し、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。眠れるようになるだけでなく、ストレスを根本から消してくれる「不思議な催眠効果」がある1冊だ。「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるだけで心が楽になる」などの感想がすでに多数寄せられている。今回は発売を記念して、本書から特別に一部抜粋、再編集して紹介する。
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「嫌だ」と思ったときに、言葉にできるかどうか
ストレスは、自分が感じていることを言葉にすることではじめて発散できます。
嫌なことがあっても、「嫌だな」という感覚を、その場で的確に言葉にできればストレスとして残りません。
言葉にできないと、「あのとき、なんであれを言えなかったんだろう？」とモヤモヤして、脳内にストレスがたまってしまいます。
嫌なことがあっても、ぐっと我慢してしまったり、「相手に言ってもしょうがない」と思ったりして言葉で表現しないと、どんどんストレスが脳にたまって、気持ちよく眠れなくなってしまうのです。
それなら、不満や文句ばかり言っている人はストレスがないのか、というと少しちがいます。
いつも不平や不満ばかり言っている人は、「嫌だ」という感覚を的確に言葉にできないので、いくら不満や愚痴を周りに言ってもストレスが発散されないのです。
「嫌だな」と感じたときに、その場で的確に言葉にして、脳にストレスをためない。
それが、今回ご紹介する「ストレスが消える5回呼吸法」の目的になります。
寝る前の「5回の呼吸」でストレスを消していく
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「ストレスが消える5回呼吸法」は、眠る前の呼吸に注目します。
息を吸い込むときに、頭の中で「言葉にする能力が、酸素とともに私の中に取り込まれていく」と唱えます。
そして息を吐くときにも、頭の中で「自分の今日1日の感情が、言葉とともに吐き出されていく」と唱えてみます。最初は覚えるのが少し難しいかもしれないので、文字を見ながら唱えても大丈夫です。
これを5回くり返すと、言葉にできなかったストレスをちゃんと吐き出せた、という「自己暗示」がかかります。
この自己暗示によって、実際に起きたストレスを感じた場面を夢の中で再体験して、言葉にできなかったストレスを発散し、記憶として的確に整理できるようになります。
嫌なことをくり返してしまうワケ
ストレスを感じる出来事があったときに、それをうまく言葉にできないと、記憶を的確に整理できなくなります。
すると、不思議なのですが、自動的に「同じことを再体験して記憶を整理しよう」としてしまうのです。
だから「同じような嫌なことがまた起こった！」という体験がくり返される。
本人は「自分がおかしいから、同じような嫌なことに巻き込まれるのでは？」と思っています。
でも実際は、整理されていない記憶をちゃんと整理するために同じことをくり返しているのです。
夢の中で「言葉にする能力」を発揮できるようになると、不快な体験が的確に記憶として整理されます。
すると、同じことをくり返さなくなり、ストレスがどんどん減っていきます。
起きているときのストレスは、夢の中ですべてきれいに処理され、スッキリとした気持ちで朝を迎えられます。
そして、夢の中で整理した記憶が次の日から的確に活かされます。
ストレスを感じる場面でも、「お！ ここではこうすればいいんだ！」と、うまい具合にチャンスに変えることができるようになるのです。
（＊本稿は『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』より一部抜粋、再編集したものです）
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
