「あの人、なんであんなことを言ってきたんだろう」「この仕事、ちゃんと締め切りまでに終わらなかったらどうしよう」など、いろいろ考えて眠れなくなることはないだろうか？ 寝るときにグルグル思考が止まらなくなる人におすすめなのが、『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。心理学的なアプローチによって、不安や不満などの不快な感情を消し、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。眠れるようになるだけでなく、ストレスを根本から消してくれる「不思議な催眠効果」がある1冊だ。「2ページ読んだだけで眠れた」「ストレスが消えた」「自己肯定感が高まった」などの感想が多数寄せられている。今回は発売を記念して、本書から特別に一部抜粋、再編集して紹介する。
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このとき、「気持ちいいこと」がわからない、と思ってしまう場合は、「苦痛」と「気持ちいい」が入れ替わってしまっている証拠。
頭の中でくり返し嫌な人のことが思い出されるのは、脳が「怒って相手を破壊することが気持ちいい」と感じているから。
失敗した恥ずかしさや悔しさを「苦痛」と思っているけれど、普通に「苦痛」を感じているのだったら、何度も同じことを思い出さないようにして避けるはず。
でも、何度も思い出してしまうのは「苦痛＝気持ちがいい」となっている可能性がある。
そこで、「これが私の気持ちいいということなんだ！」と認めると、いつの間にか考えるのが面倒になって眠りに落ちていく。
苦痛＝気持ちがいい、になっている!?
ある女性は、過去に起きた嫌な出来事を思い出したり、先のことが不安になったりして、まったくリラックスできず、慢性的に眠れない日が続いていました。
そこで、「気持ちがいいこと」探しに挑戦してみます。
「気持ちがいい場面」を思い出してみようとしているのに、なぜか過去に人から失礼なことをされた場面が出てきてしまいます。
「あ！ でも、これって相手に怒ること＝気持ちいい、になっているということか」と気づきます。
「人に怒りを感じながら気持ちがいいと思ってしまう私って変なの？」と少し不安になりますが、「怒ることは気持ちがいい、でいいんだ」と思ってみると、不思議と心地よい疲れが出てきて眠ってしまいます。
そして、次の日にやはり早めに布団に入って「気持ちがいい場面」を想像してみます。すると、「お金がなくなったらどうしよう」「年をとってひとりになったらどうしよう」など将来の不安が浮かんできます。
「これも不安という苦痛を、気持ちがいいものと感じているんだ」と気づきます。
自分では本当に嫌だなと思っているのに、嫌なことや最悪なことを考えれば考えるほど、苦痛が増して「気持ちいい」と感じている。
自分が意外なことで気持ちいいと感じている、と気づくだけで、いつの間にか心地よい疲れが出てきて、眠れるようになります。
“無”の状態でぐっすり眠れる
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毎晩気持ちがいい場面を想像するうちに、あるときから気持ちがいい場面が何も浮かんでこなくなりました。
「気持ちがいいことが何もなくなった？」と一瞬不安になりますが、「あ！ これが何も感じない『無』の状態で無が気持ちがいい、ということなんだ！」と気づきます。
「何もないのが気持ちいい」と思っていると、いつの間にか深い眠りの中に入っていきます。
それをくり返しているうちに、女性は以前のように他人の行動に一喜一憂したり、自分のことを責めたりせず、淡々と生活できるようになりました。
「どんなことが自分にとって気持ちがいいんだろう？」と、日頃から「気持ちがいい場面」を探すようになると、不満に感じることがどんどん減っていき、不思議と仕事や家事に集中できるようになります。
以前はストレスでいっぱいの毎日を送っていたのに、信じられないくらい楽しく過ごせるようになっていったのです。
（＊本稿は『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』より一部抜粋、再編集したものです）
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
