頭の悪い人に限ってやってしまう「朝の時間をムダにする」行動・ワースト1

書くことはたった2つだけ

　書くことはたった2つだけ。

・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）

　難しく考える必要はありません。
「昨日はこんないいことがあった、感謝をした、こんな新しいことに気づいた」
「今日はこんなことに挑戦したい、こんなことを変えたい」
　毎朝、それを書くだけでいいのです。

新しい習慣を身につけるために必要なこと

　ある行動を最も無理なく続ける方法は、無意識の習慣にすること。日々の行動のうち約40％は、特に何も考えずに行っている、無意識の習慣だと言われています（＊2、3）。洗面台の前に立って歯を磨く。お風呂に入って体や髪を洗う。家を出るときに鍵をかける。電車に乗ったらスマホの画面を見る。習慣は人によって違いますが、あなたも様々な行動を無意識に行っているはずです。日記もそのような習慣にしてしまえば、あとは意識しなくても続けられます。

　ただ、新しい習慣を身につけるのはそれほど簡単なことではありません。イギリスの研究では、成人が新しい習慣を身につけるには、平均して66日かかることがわかっています（＊4）。

　毎朝1分日記はそもそもたった1分でできる行動。最初の66日間についてもつらい、面倒といった感情とはほぼ無縁です。それでも訪れるかもしれない、本当に書くのがつらいという日には「66日続ければ、あとは無意識の習慣になる」と考えてみてください。弱まったたき火に薪を加えるように、自身のモチベーションをかき立てることができるでしょう。

習慣を身につけるためのコツとは？

　習慣を身につけるには、コツがあります。研究によると、同じような状況（時間、場所など）で同じ行動を繰り返すと、より習慣になりやすいことがわかっています（＊5）。日記を「毎朝」つける理由の1つが、この点にあります。

　先に書いたように、朝の行動は一日の中で最もルーティーン化されています。たとえば日中はその日の仕事によって行動パターンが多種多様ですし、夜は仕事関係やプライベートの会食があったり、帰宅時間がまちまちだったり、お酒を飲まれる方ならつい酔っ払ってしまったりと「いつも通り」が安定しません。友人や知人とつい長電話してしまったり、メールやSNSで延々とやりとりしたり……といったこともあるでしょう。

　ルーティーンの乱れや外部からの働きかけに影響されにくく、習慣を身につけるために重要とされる「状況の安定性」を最も手に入れやすい。習慣化に最適なタイミングこそ、朝なのです。

「朝の時間をムダにする」行動のワースト1と言えるのは、「スマホやSNSをダラダラ見続けること」。
　一日の中で最もルーティーン化されている習慣化しやすい朝の時間にこそ、スマホやSNSをだらだら見続けるのではなくて、奇跡が起きる日記の習慣をとりいれていただけたらと思います。

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三宅裕之(みやけ・ひろゆき）
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。

「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる　毎朝1分日記』著者　三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej

【本書のご紹介】

書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する

「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる　毎朝1分日記』です。

　まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは

・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）

のたった2つだけ。

　このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。

　信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。

　さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。