あなたは、毎朝どのように1日を始めていますか？ 目覚めた瞬間からスマホをチェックし、慌ただしく準備をしていませんか？
話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は、成功者ほど「朝1分の使い方」にこだわり、それが人間関係を劇的に改善する秘訣であると指摘します。なかでも、「1分の感謝」を実践することで、職場や家庭の信頼関係が深まり、ストレスのないポジティブな人間関係が築かれると言います。本記事では、成功者たちが実践する「朝1分の使い方」について、本文の一部を抜粋・加筆・再編集してお届けします。
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頭のいい人は「感謝の力」を活用する
「職場の人間関係がうまくいかない」「家族とのコミュニケーションが希薄になっている」と感じていませんか？ そうした問題の多くは、意識的に感謝を伝える機会が少ないことに原因があります。
一方で、人間関係が良好な人は、感謝を積極的に表現する習慣を持っています。毎朝1分、家族や同僚に感謝の気持ちを書き出すだけで、人間関係は劇的に変わるのです。
さらに、朝起きてから5分間目をつぶり、その日会う人の笑顔を思い浮かべることも非常に効果的な習慣だといいます。この時間を使って、「今日会うあの人の笑顔が見られるような1日にしよう」と思い描くだけで、無意識に自分の行動や言葉遣いが変わり、人間関係がスムーズになるのです。
頭の悪い人は「不満」を口にし、頭のいい人は「感謝」を記録する
人間関係がうまくいかない人ほど、不満や愚痴を口にしがちです。しかし、ポジティブな人間関係を築いている人は、相手の良い点に意識を向け、感謝の気持ちを日常的に表現しています。
感謝を習慣化するための具体的な方法は以下の通りです。
①「感謝日記」を書く
毎朝1分、昨日誰かに対して感謝したいことを書き出す。それを継続することで、自然と「感謝する視点」で物事を考えるようになります。
②「スヌーズ1分間の感謝瞑想」
目覚めた後、スマホのスヌーズ機能の1分間を使い、その日会う人の笑顔を思い浮かべる。「今日はあの人にどんな言葉をかけようか？」と考えるだけで、自然と良い関係が築かれる。
③「ありがとう」を増やす
口に出して感謝を伝えることも重要です。特に、家族や同僚に「ありがとう」を意識的に増やすだけで、人間関係の雰囲気は格段に良くなりま。
「感謝の習慣」が人生を好転させる
人間関係を良くする鍵は、テクニックではなく「日々の意識」にあります。感謝を習慣化することで、以下のような変化が生まれるのです。
①「人間関係のストレスが減る」
感謝の視点を持つことで、不満や怒りが減り、ストレスが軽減される。
②「相手との信頼関係が深まる」
感謝の気持ちを表現することで、相手との距離が縮まり、信頼関係が築かれる。
③「自分自身の幸福度が上がる」
感謝を習慣化すると、自分の心もポジティブになり、毎日を気持ちよく過ごせるようになる。
奇跡が起きる毎朝1分日記を実践して、ぜひこの「1分感謝習慣」を取り入れてみてください。たった1分の違いが、あなたの人間関係を大きく変えるはずです
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
