身体の「背面筋肉群」を鍛える効果的なトレーニング4種類
フィネスタイン氏がサイクリスト向けのポステリアチェーントレーニングを監修してくれました。これで身体のバランスを整え、パワーを供給する筋肉を鍛え、ペダリングの効率を高め、姿勢を改善するための体幹を鍛えることを目指します。
この筋トレメニューの実施方法：下記のトレーニングの説明に記載されているレップ数を実行してください。2～3セット行い、トレーニングやセットの間は必要に応じて休息してください。フィネスタイン氏が各トレーニングを実演していますので、正しいフォームを真似することができます。
ダンベル一式が必要になります。また必要に応じて、エクササイズマットもしくはヨガマットを用意するといいでしょう。
【1】ダンベルを使った「デッドリフト」の効果的なやり方
「デッドリフト（Deadlift）」
「デッドリフト（Deadlift）」
（1）両足を腰幅に開き、両手にダンベルを持ちます。
（2）肩を落とし、背中を平らにして体幹に力を入れ、お尻をまっすぐ後ろに突き出し腰を「ヒンジ（お尻を引き、股関節を中心に、お腹と太もも前を近づけていく動作）」します。
（3）膝を少し曲げ、胴体とウエイトを床に向かって下げます。
（4）ハムストリングス（3つの筋肉の総称：内側に半腱様筋・半膜様筋、外側に大腿二頭筋）が引っ張られることを感じたり、または床とほぼ平行になったら停止します。
（5）それから、大臀筋に力を入れながら足を動かし、立ち上がります。これを繰り返します。6～10レップ数（回数）繰り返しましょう。
