【4】ダンベルを使った「ダンベルスナッチ」の効果的なやり方
「ダンベルスナッチ（Dumbbell Snatch）」
「ダンベルスナッチ（Dumbbell Snatch）」
（1）足を腰幅よりやや広めに開いて立ち、左手でダンベルを前に持ち、手のひらを自分に向けます。
（2）肩を落とし、背中を平らにして体幹に力を入れ、お尻をまっすぐ後ろに突き出し腰を「ヒンジ」します。
（3）胴体とダンベルを床に向かって下げ、膝を少し曲げます。その後、足を駆動し立ち上がると同時に肘を高く上げて、肩も上げて後ろに引き、ウエイトを肩に乗せてから、肘を反転させ…ダンベルをまっすぐ頭上に押し上げるようにします。
（4）このとき、下半身に力を入れて一気に行う必要があります。
（5）ダンベルを前に下ろし、繰り返します。5～10レップ数（回数）繰り返しましょう。片手が終わったら左右入れ替えて行いましょう。
Source / Bicycling
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。
Text By Hikaru Sato and Mallory Creveling
