【2】ダンベルを使った「ベントオーバーロー」の効果的なやり方
「ベントオーバーロー（Bent-Over Row）」
「ベントオーバーロー（Bent-Over Row）」
（1）足を腰幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせにして前に出します。
（2）肩を落とし、背中を平らにして体幹に力を入れ、お尻をまっすぐ後ろに突き出し腰を（上述のように）「ヒンジ」します。
（3）腕は前にまっすぐ下ろします。これがスタートポジションです。
（4）肘（ひじ）を脇に寄せながら、ダンベルを後ろに引いて、ローを行います。肩は耳から離すようにし、体幹をしっかりと鍛えましょう。
（5）ダンベルが胸郭（きょうかく）に届いたら、腕をまっすぐ伸ばし、スタートポジションに戻します。これを6～10レップ数（回数）繰り返しましょう。
【3】ダンベルを使った「スモウデッドリフトハイプル」の効果的なやり方
「スモウデッドリフトハイプル（Sumo Deadlift High Pull）」
「スモウデッドリフトハイプル（Sumo Deadlift High Pull）」
（1）足を肩幅よりやや広めに開き、つま先をやや外側に向けて立ち、両手でダンベル1個（またはケトルベル1個を持ち）、手のひらを自分に向けます。
（2）肩を落とし、背中を平らにして体幹に力を入れ、お尻をまっすぐ後ろに突き出し腰を「ヒンジ」します。
（3）膝をわずかに曲げ、下半身とウエイトを床に向かって下げます。ハムストリングスが引っ張られるのを感じたり、または床とほぼ平行になったら停止します。
（4）それから、足を動かし立ち上がります。立ち上がるときには、肘を上げ、少し後ろに引いて、ダンベル（かケトルベル）が胸に届くようにします。ウエイトを下げ、繰り返します。6～10レップ数（回数）繰り返しましょう。
