週刊朝日 2023年2月17日号より拡大画像表示
宮崎総一郎（中部大学特任教授）の快眠ストレッチ
（1）右腕を前に出して下げ、ひじを軽く曲げ、右肩の外側が伸びているのを感じながら、20まで、ゆっくりと数える。左腕は力を抜いて垂らす。次に、左腕でも同様にする。
（2）両腕を後ろに回し、胸の前を伸ばして、20までゆっくり数える。
（3）両腕で大木を抱えるようにして、背筋を伸ばし、20までゆっくり数える。
（4）首を真横の左側に少し傾け、右手を頭の上にのせ、20までゆっくり数える。次に、右側でも同様にする。
（5）これは（4）の動きとも似ているが、首を左斜め前に少し傾け、右手を頭の上にのせ、20までゆっくり数える。このとき、首筋の右裏をしっかりと伸ばす。次に、逆方向でも同様にする。
（6）椅子に座った状態で、両方の手のひらを太ももの上にのせる。手のひらは体に当てたまま、ゆっくり1から3まで数えながら、胸まで上げていく。今度は胸に当てた手のひらを、体に当てたまま、ゆっくりと下げて、1から3まで数えながら、太ももの上まで戻す。一連の動きでは、首に気持ちを集中する。
※週刊朝日 2023年2月17日号
※AERA dot.より転載
