「ひざ痛解消 足首のねじれ直し」のワーク
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』より）。
◎「ひざ痛解消 足首のねじれ直し」のワーク ※タオルを準備しましょう
【手順1】
◆床に両ひざを着いたら、痛い方のひざをのばす（両手はのばしたひざの上）
◆のばしたほうの足のつま先は上向きに。アキレス腱をのばす
◆その足首を、ゆっくりと内・外へ数回ねじる
※転倒しないように気をつけましょう
【手順2】
◆次に、足をもとに戻して、両ひざ立ちになる
◆両足首にタオルを引っ掛けクロスする（※画像を見るとわかりやすい）
【手順3】
◆左右のかかとどうしをくっつけ体勢を整えたら
※注意：この時、足首・ひざが痛いと感じたら【手順2】に戻り、腰をゆっくり上げ下げする動きを5回ほど繰り返しましょう。または中止してください
【手順4】
◆ふ～っと深呼吸しながら、かかとの上にゆっくりお尻の骨を乗せて正座する
※注意：途中で痛いと感じたら、途中でやめましょう
※ポイント：「左右のかかとどうしをしっかりつける」ことで、ひざと足首のねじれを矯正しています
時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も、コリや痛みの解消に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
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