9マスの表を使った実践法
まずは、日記に上の9マスの表を書いてください。中身を埋める作業は翌日以降。書き込むスペースを大きく取れるよう、表の幅はページいっぱいに。表をコピーして、日記に貼りつけてもかまいません。一般的な大学ノートを使っている方は、9マスの表を1ページに書いていただいていいですが、A5サイズなどやや小さいノートを使っている方は、見開き2ページを使って大きく表を作っておくと書きやすいでしょう。また、方眼紙や白紙タイプなどのノートを使っている方は、ノートを横に向けて表を作ってもかまいません。「7年後の自分」のタイトルの横に、西暦と自分の年齢を書いておくといいでしょう。7年後の年齢を書いておくと、よりイメージが湧き書きやすくなります。
中央のマスに「ありたい自分の姿」を記入
次に、「ありたい自分の姿」を、中央のマスに書き込みます。これは言わば人生のテーマ。あなたが世の中にどんな貢献をしたいか、どんな存在でありたいかを、まずは未来の自分のど真ん中に据えます。例えば「多くの人が自分らしく生きれるようにする！」など少しだけ抽象度の高いテーマを作ります。
いよいよ翌日からは、表のど真ん中に置いた「ありたい自分の姿」を意識しながら、囲の空欄を毎朝1つずつ埋めていきます。1分間ですから、各欄に箇条書きで3つぐらい書ければOK。先にお伝えした通り、各項目について実現可能性や「HOW」を一切考えず、「現在の延長線上にない未来」「2倍ではなく10倍の未来」を想像しましょう。
詳しくは次回の連載でお届けします。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
＊「やってみたいけれど１人では続かないかも」と思う方のために、1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。
瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。
リンクから詳細をチェックして、ぜひ気軽にご参加ください。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
