『ブレッツェル』ストレッチを効果的に行う注意点・アドバイス
折り畳んだタオルやヨガブロックを膝の下に敷（し）き、左右の腰が垂直に重なるように意識します。頭の下にもタオル（やヨガブロック）を敷き、首をしっかり支えましょう。
あくまでも可動域を保つことを目的としたストレッチであり、何かを競うものではありません。慌てず、ゆっくりとした動作を意識しましょう。
そして、呼吸方法もとても大切です。ストレッチに入る前には必ずひと呼吸おくようにしてください。そして、ゆっくりと息を吐きながら身体を捻っていきます。
ストレッチに入る前には、股関節に痛みが無いことをまず確認してください。関節が固くても構いません。ただし、痛い場合は要注意です。痛みのある場合には、すぐに医師や理学療法士などの専門家にご相談を。
『ブレッツェル』ストレッチの効果を高めるためのコツ・ヒント
驚きの効果が期待できるストレッチですが、やや高度な運動でもあります。モビリティトレーニング（＝「モビリティ（Mobility）」とは、筋肉の柔軟性と関節が動く範囲の広さを指すトレーニング用語）の未経験者は、いきなりこのストレッチをしないようにしてください。
単なるストレッチであることに違いはありませんが、「ただのストレッチでしょ」と気軽にヨガをはじめた結果、病院送りとなった人も意外と少なくないので。常に身体と相談しながらストレッチに励んでください。つま先立ちができない人は、このストレッチにはまだ（ちょっと）早いかもしれませんね。
Source / Men’s Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。
Text by Ebenezer Samuel, C.S.C.S., Hikaru Sato and Milo F. Bryant, C.S.C.S.
