5. ポステリアーカプセル（後嚢）ストレッチ｜股関節の可動域向上を目指すストレッチ
MEN’S HEALTH US
・効果的な理由
上記の「ワールドグレイテストストレッチ」と同様に、一時的に可動域を押し広げることで血流や循環を促進させることを目指したアクティブなストレッチです。
その名の示すとおり、後嚢（ポステリアーカプセル／posterior capsule＝股関節の外側）の圧迫を除去するのにも効果を発揮するでしょう。
「ポステリアーカプセル（後嚢）ストレッチ」やり方
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1. 両手と両膝を床に着けた姿勢から、右脚の膝を曲げ、伸ばした左脚のしたで交差させます。そのまま重心を右方向に倒すことで、股関節の外側のストレッチを目指します。
2. 難しい場合には、左脚をやや後方に引いてみましょう。
3. 左右の脚を切り替えます。
まとめ
「これが私のお気に入りの5つの股関節ストレッチで、股関節の可動性を保つのに最適です。動画のように連続して行っても良いですし、どれか気に入ったメニューだけを個別に行っても良いでしょう。自分にとって効果的な方法を見つけてください。継続を心がけ、好きなだけ続けてください。股関節の可動性が高まれば高まるほど、運動のクオリティも向上するでしょうから」と、ジョルダーノ博士はまとめています。
Source / Men’s Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。
Text by Perri O. Blumberg, Hikaru Sato and Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S.
