バク＠精神科医
「心を満たしてくれるもの」で自分を埋め尽くす
他人とうまくコミュニケーションできないことからくる孤独感や閉塞感、自己肯定感の欠如、SNSによる誹謗中傷やバッシングなど、私たちは、いま多くの生きづらさを感じさせる事柄に取り囲まれています。そんな中にあって、毎日を心安らかに、できるだけ快適に生きていくためには、どうすればいいのでしょうか？ 発達障害（ADHD）、うつ病など、生きづらさを抱えながらも精神科医として活躍するバク先生は、ツイッターでのつぶやきが共感・絶賛され、今、人気急上昇中。そんなバク先生の初の著書『発達障害、うつサバイバーのバク@精神科医が明かす 生きづらいがラクになる ゆるメンタル練習帳』（ダイヤモンド社）の中には、生きづらさを解消するための実践的なヒントが詰め込まれています。本連載では、同書の中から心がスッと軽くなるアドバイスをお届けします。
どんな休みだと「やっちまった！」と思うかを書き出してみる
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ハッピーエンドになる思考のクセづけができる、すごい習慣とは？
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生きづらさを解消するため、誰にでもできるちょっとした習慣のすすめ
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がんばりすぎてしまう人必見！ すぐに病院に行くべき「心の限界」のサインとは？
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重度のパワハラ経験者にしかわからない「それでも会社を辞められない理由」
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弱音を吐けない人ほど要注意!? どんな人でもなる可能性がある「適応障害」とは
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ときには「逃げる」「諦める」が、真っ先に「やるべきこと」になる！
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どんな小さなことでもいいからやってみて、自己満足感を得よう
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「人間は皆、平等！」を信じれば信じるほど辛くなりませんか？
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怠け者になろうーー効率よく生きるパワーは怠け心にあり！
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「憧れのあの人がいるごっこ」をする
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頭が凝り固まったときこそ、「脳内に別人格」をインストールしよう！
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生きづらさをかかえる人に、なんとか周囲に溶け込むためにおすすめしたい小細工とは
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ハチャメチャに自分を褒め倒せる人が結局、最後は成功する
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他人からマイナスの言葉を吐かれたときに、すぐやると効果的なあることとは
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自分の気持ちを、素直に受け入れられるクセをつける
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ネガティブな思考がやめられない人におすすめしたい、誰でもできるシンプルな改善策
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「今日よかったこと」「楽しかったこと」などをノートに記録する
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「面倒だな」から「とりあえず5分だけやってみよう！」へ変える習慣の練習
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